Kaip užsiimti joga namuose?
Dėl koronaviruso tiek daug žmonių turi likti namuose. Bet jie vis tiek nori užsiimti joga.Kaip užsiimti joga namuose? Šiame tekste jums bus paaiškinta, kaip tai išspręsti.
Visų pirma, turėtumėte turėti jogos kilimėlį ar kitus jogos gaminius, pvz., atsparias klubų juostas, putplasčio volelį, jogos kamuolį ir kt. Siūlau įsigyti šių dalykų mūsų svetainėje. Joga užsiimsite efektyviau, nes esame jogos ekspertai. .
Tada galite užsiimti joga žingsnis po žingsnio arba tiesiog atlikti bet kurį norimą žingsnį. Štai keletas naudingų žingsnių, kuriais noriu pasidalinti su jumis. Tai tikrai man labai padeda. Ačiū Dievui ir ačiū jogai.
(1) Sukite
Sėdint ant kilimėlio, kojos tiesios į priekį, dešinę koją dėkite už kairės, kairioji alkūnė dedama už dešinės šlaunies, tiesi nugara, tempkite stuburą, pradėkite į dešinę nuo juosmens, galva atgal, laikykite galvą Penki pilvo kvėpavimą, pakartokite tą patį veiksmą į kitą pusę, atsižvelgiant į Zhang trenerio fizinę būklę, rekomenduojama penkis ar šešis kartus pasukti į dešinį judesį, pasukti į kairę į kairę iki du kartus.
(2) Karvės veidas
Kūno pečių dalis yra įtempta, petys šiek tiek standus, o ilgai žaidžiančios dalies raumenys ir sąnariai sukels degradaciją dėl laiku neatsipalaidavimo, taip pat turės įtakos dienovidinių kvėpavimo takų veiklai. Ypač pečius, rekomenduojama treniruoti peties sąnarį, atpalaiduoti peties raumenis, prailginti raumenis, ypač pratimo judėjimą po didelio krūvio. Ir šis veiksmas gali priversti galūnes gerai mankštintis.
Pasiūlymai mankštai: Zhang trenerio' ilgalaikė mankšta, kūno' minkštumas ir sąnarių lankstumas vyrams yra geras, tačiau golfo' sportinės savybės privers kūną. vienašališkai išsivysčiusios ir išbalansuotos galūnės, be to, vyrai turės raumenų sustingimo problemų. Rekomenduotina atsipalaiduoti per jogos praktiką, norint atsipalaiduoti ir dirbti su jogos integruotu fiziniu lavinimu, ir praktikuoti daugkartinę pratimą priešinga kryptimi bei praktikuoti pagalbinį poveikį sąnariams ir stiprinti kojų ištvermę. Ir kasdienė meditacija. Tokie kaip: susukti, jautienos, kariai, žemesni šunys ir kt.
(3) Apatinis šuo
Kaip jūs' neturite geros pėdos jėgos? Dažnai praktikuojama, kad šuo gali padėti pagerinti kojų ištvermę. Dažnai rekomenduoju šį veiksmą mokinėms klasėje. Tai nebus pavargęs, nes jūs turite pavyzdį, aš esu aukštakulniai batai vaikščioti gatvėje, cha cha. Padėkite rankas ant kilimėlio, pakelkite klubus, patraukite stuburą tiesiai, priverskite ranką, priverskite kūną priverstinai kūną, kelis kartus sulaikykite kvėpavimą, sąmoningai įkiš į ištemptą koją. Svarbiausia, kad pirštai turi būti tvirtai atkišti, kad suimtumėte žemę, o vidurys reiškia, kad jo negalima pakreipti į vidinę kryptį. Nekelkite uodegos kaulo aukštyn, nespauskite peties sąnario ir nespauskite krūtinės, alkūnės sąnarys Žinoma, jėgą galima panaudoti alkūnėje, alkūnė gali pakenkti alkūnei. Veiksmo galia dedama ant žasto, o žastas šiek tiek pasukamas, koja turi būti ištempta, kulnas bando žengti, o tempimas visada Stuburo tempimas atstumiamas.
(4) Kariai
Šis veiksmas taip pat didina kojos jėgą ir stabilumą, gali būti lavinamas žmogaus pasipriešinimui, o klubo sąnario vaidmuo taip pat labai geras. Stovėdami giliai įkvėpkite, kojos atskirtos du kartus iki pečių pločio, kojos paliekamos 90 laipsnių kampu, kairė pėda šiek tiek dešinė, kairė koja tiesi į išorę, kelias nesulenktas, sulenkite dešinę koją, dešinė šlaunys lygiagrečios žemei, blauzdos vertikalios, dešinės šlaunys ir blauzdos. Rankos atsiskleidžia tiesiai, atrodo, kad du žmonės tave traukia iš abiejų pusių. Natūralus kvėpavimas, pakeisk kitą pusę.
(5) Meditacija
Kai kojos diskas sėdi, pagal savo situaciją galite rinktis pėdą ar vienakoją, bet reikia į tai atkreipti dėmesį, turi būti tiesus, stuburas turi būti tiesus, jei tikrai sunku , galite sėdėti pagalvėlėje arba jogos plytoje.
